Mi is az a Vinyasa Krama?

Hogyan válik a mozgás meditációvá? Mire jó a Vinyasa Krama, kinek való, és hogyan érdemes belevágni? Írta: Kékesi Ági

A Vinyasa Krama kifejezés szanszkrit eredetű: a vinyasa tudatos elrendezést, lépésről lépésre való haladást jelent, a krama pedig fokozatot, rendszert, sorrendet. Együttesen a jelentése: „tudatosan felépített gyakorlás”. A Vinyasa Krama egy olyan jógairányzat, ahol minden mozdulatnak, minden póznak, minden légzésnek helye és szerepe van a gyakorlás folyamatában.

Történeti háttér – honnan ered ez a rendszer?

A Vinyasa Krama rendszert Srivatsa Ramaswami hozta nyugatra, aki több mint három évtizeden át tanult a legendás Sri T. Krishnamacharya mellett – nála, aki a modern jógaiskolák, mint az Ashtanga vagy a Viniyoga alapjait is lefektette. A Vinyasa Krama a strukturált felépítéséről, a gyakorlás rétegeinek tudatos megközelítéséről ismert. Ez a módszer ugyanakkor nem lassú vagy statikus: a mozgás és a légzés itt is szorosan összefonódik, és az óra során kialakul egyfajta áramló, koncentrált ritmus, ami fizikailag is kihívást jelent.

Miért jó a Vinyasa Krama? Mit adhat neked?

A Vinyasa Krama célja nem az, hogy végigmenjünk egy sor gyakorlaton, hanem hogy mélyebb kapcsolatot alakítsunk ki a testünkkel, a légzésünkkel és a figyelmünkkel. Ez a gyakorlás nemcsak fizikai szinten hat, hanem segít tisztábban érzékelni önmagunkat mentálisan és energetikailag is. A tudatos ismétlés, a légzés ritmusa és az egymásra épülő mozdulatok segítenek abban, hogy egyre inkább összerendezettek, stabilak és nyugodtak legyünk – nemcsak az órán, hanem az élet más területein is.

• Segít fejleszteni az erőt, hajlékonyságot és kitartást.

• Finomítja a testtudatot: mivel a pózok ismétlődnek, van idő érzékelni a változást, a fejlődést.

• A légzéssel való munka mélyíti az önismeretet, megnyugtatja az idegrendszert.

• A gyakorlásban megjelenő ismétlés és struktúra biztonságot ad, és teret nyit arra, hogy egyre beljebb menj – nem csak a testben, hanem önmagadban is.

  
  

Ez az irányzat különösen jó választás azoknak, akik szeretik tudni, mit miért csinálnak a gyakorlás során, és örömmel merülnek el egy-egy mozdulatban, testhelyzetben vagy légzéstechnikában.

Kinek ajánljuk – és kinek kevésbé?

A Vinyasa Krama dinamikus és fizikailag is kihívást jelentő gyakorlás, ezért leginkább azoknak ajánljuk, akik szeretnek strukturáltan haladni, fejlődni, és szívesen teszik próbára a testük erejét és állóképességét. Nem szükséges hozzá többéves jógaelőélet – de jó, ha már nem teljesen idegen számodra a Napüdvözletek, az alapászanák, és tudod, hogyan hangold össze a légzést a mozdulattal.

"Yoga is 99% practice and 1% theory." - Sri Pattabhi Jois

Ha még csak nemrég kezdtél jógázni, de van benned nyitottság, kitartás és vágy a fejlődésre, akkor a Vinyasa Krama remek alap lehet számodra. Ez a gyakorlás segít megerősíteni a testtudatot, fokozatosan fejleszti az erőt, a mobilitást és a figyelem irányítását. Nem kell „haladóként” érkezned – elég, ha jelen vagy, kíváncsi vagy, és hajlandó vagy időt adni magadnak. A gyakorlatsorok világosan felépítettek, a pózok ismétlődése pedig biztonságot ad a fejlődéshez. Minden óra új lehetőség arra, hogy újrakezdj, mélyíts, és egy kicsit közelebb kerülj magadhoz – testi és lelki szinten egyaránt.

Ha viszont kifejezetten pihenésre vagy relaxációra vágysz, a Vinyasa Krama nem biztos, hogy a legjobb választás. Ez a gyakorlás inkább a mélyebb elmélyülésre, az ismétlésre és a belső fókuszálásra épít, miközben kihívást jelent a fizikai testnek is. A Vinyasa Krama nem a gyors, könnyed élményeket nyújtja, hanem azokat az értékeket, amelyek a tudatos, fokozatos fejlődést segítik elő – legyen szó erőről, rugalmasságról vagy a mentális fókuszról.

 "Yoga is the journey of the self, through the self, to the self." - T.K.V. Desikachar

Hogyan épül fel egy óra?

Egy Vinyasa Krama óra kb. 90 perces, és egy adott tematikus sorozat mentén halad. Az óra szerkezete általában így néz ki:

1. Bemelegítés, Napüdvözletek – fokozatosan felépített sorozatok, amelyekkel felébresztjük a testet és fókuszáljuk a figyelmet.

2. Fő szekvencia – a ciklus tematikájának megfelelő, strukturált ászana-sorozat.

3. Levezetés – ülő pózok, fordított testhelyzetek

4. Csend és relaxáció – az óra ülő csenddel és relaxációval zárul, hogy a gyakorlás hatása mélyebben beépülhessen.

A Shala Buda gyakorlásrendszere – 3 sorozat, 10 hetes ciklusokban

A Shala Budában a Vinyasa Krama gyakorlás három, tematikusan eltérő sorozatból áll. Lehetőséget ad a mélyebb megértésre és fejlődésre is.

1. Csípőnyitó sorozat A medence és a csípő területére koncentrál – segíti a földelést, oldja a feszültséget, és megnyitja az alsó energiaközpontokat.

2. Csavarások és core-erő A gerincmobilitás, a hasizom-erő és a belső stabilitás kerül fókuszba. Segít megtapasztalni a belső középpont erejét.

3. Mellkasnyitó sorozat A felsőtest mobilizálása, a szívközpont nyitása és a mélyebb légzés megtapasztalása a cél. Érzelmileg felszabadító sorozat – egyfajta „térnyitás” önmagunkban.

Miért érdemes kipróbálni?

A Vinyasa Krama nem csupán egy jógaóra, hanem egy átfogó rendszer, amely akkor mutatja meg igazi erejét, ha elköteleződsz iránta. És mint minden valódi rendszer, csak akkor hozza el a mélyebb tapasztalatokat, ha rendszeresen, türelemmel gyakorlod – akár már néhány hét alatt is. Lehetőséged van valóban beépíteni a gyakorlást a mindennapjaidba és látványos fejlődést elérni.

Ha olyan élményre vágysz, ami nemcsak fizikai kihívást, hanem szellemi és belső utazást is jelent, akkor gyere, és próbáld ki a következő sorozatot!

Namaste 🙏

---

Órarend